klatka barki

Poniedziałek (Klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE: [...]

[...] dyskomfortu. Możliwosci finansowe: Srednie. Jesli nie ma innego wyjscia zaplace , jesli jest cos tak samo dobrego a tańsze wybiore opcje numer dwa. Cel/problem/opis: Kratka na brzuchu , widoczna klatka piersiowa , dość odznaczajace sie barki , widoczne bicepsy / tricpesy. * Reszte zaktualizuje na dnaich , nie mam dostepu do miary w tym momecie.

Witam!Jestem początkującym i prosze o ocenienie mojej rozpiski: Poniedziałek-klatka+tricebs+brzuch wyciskanie sztanki płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 pompki w podporze tyłem 4-max Unoszenie nóg w lezeniu plasko-3serie po 20 powt. Unoszenie nóg w zwisie na [...]

Pozostaje wzmocnic barki :-) Myslę że rozwiazanie tego nalezy pozostawić zawodnikom - to jest strategia trzeba trochę pomyśleć.W kazdej dyscyplinie ktoś ma lepsze rozwiazanie problemu od innych i to jest piękne .Wiadomo że więcej do powiedzenia ma ktoś z doświadczeniem jak wszędzie. Jeżeli sztanga nie dotyka do przyrządu to proste ruch jest [...]

wycwiel, spojrzyj wypoczętym okiem czy jest ok. REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. [...]

REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Obowiązujący strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. [...]

Poprawiłem regulamin, troszkę go przerabiając. REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Obowiązujący strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. [...]

REGULAMIN WYCISKANIA WIELOKROTNEGO SZTANGI LEŻĄC 1. Obowiązujący strój zawodnika. a. Koszulka odsłaniająca staw łokciowy typu t-short lub na ramiączkach. b. Obcisłe krótkie spodenki lub długie spodnie przylegające do pośladków tzw. Leginsy, kostium do trójboju siłowego, ciężarów lub zapasów. 2. Pozycja podczas wyciskania a. Pozycja klasyczna [...]

Jeszcze wkleje trening WTOREK Klatka: Wyciskanie na prostej ławeczce 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12 Biceps: Uginanie ramion stojąc 3x12 Młotki (uginanie ramion ze sztangielkami stojąc) 3x12-10 Jeszcze jedno ale nie znam nazwy 3x12 CZWARTEK Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12-6 Podciąganie [...]

[...] 4 serje od 6 do 10 powtuzen i zwiekszaj ciezar z kazda a zmniejszasz powtuzenia. I jezeli czwiczysz 5 razy w tygodniu cwicz kazda partie oddzielnie naprzyklad poniedzialek klatka,wtorek plecy,sroda przerwa,czwartek barki,piatek ramiona,sobota nogi,niedziela przerwa.I pamietaj jesli chcesz zbudowac mase musisz cwiczyc ciezko i z duzym ciezarem [...]

Dziekuje bardzo za rade :) !! Plan cwiczen juz nowy mam takze .... heh Pon - klatka piersiowa wtorek - plecy sroda - wolne czwartek - barki piatek - ramiona (biceps,triceps,przedramie) sobota - wolne (ale mysle ze moge powtorzyc klatke piersiowa) niedziela - wolne Acha i ostatnie pytanie ... czy do kazdego dnia cwiczen moge dolozyc aerobiczna 6 [...]

Siemka! Dzisiaj trening zaliczony. Suplementacja przed tr: 5g BCAA (zostało z redu) + 5g Mutant Creakong + 8g Cytruliny + 4g Beta Alaniny + 4g AAKG + 200mg kofeiny Trening: Uda: wykroki ze sztangą 4 x 10 na nogę (32kg) Plecy: wiosłowanie hantlami 4 x 12/14 (18kg ba rękę) Klatka: wyciskanie hantli 4 x 8/12 (18kg ręka) Barki: Wzniosy hantlami 4 x [...]

TYDZIEN NIEPARZYSTY Pon. Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 10-12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12 Pompki w podporze tyłem 3 x 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Martwy ciąg 3 x 10-12 Ściąganie [...]

jesli czujesz na takim koncie barki to mozesz tak robic. 45 to za mało, bedzie klatka pracować za mocno, chyba że robisz klatke z barkami ? - wtedy by jeszcze jakoś to można było wrzucić. czy klatke robi z barkami czy nie to nie ma tutaj znaczenia, jesli prz takm koncie czuje barki a nie klatke to moze robic bez zadnego problemu.

Biceps-nawet nawet Triceps-Jest Dobrze Klatka-Słabo Brzuch-Słabo Barki-Słabo Plecy-Słabo Ogolnie brak Ci kilogramów musisz konkretnie zmasowac wtedy przy tym wzroscie bedzie t owszystko ładnie sie komponowało Pozdrawiam

[...] ten sprzęt układałem rozpiskę. W najbliższym czasie chcę dokupić ławeczkę skośną coby móc ćwiczyć górę klatki. Przykładowy program wygląda tak: Ponidziałek: ------------ (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,18 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) 12,10,18 - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 (triceps) - [...]

[...] ten sprzęt układałem rozpiskę. W najbliższym czasie chcę dokupić ławeczkę skośną coby móc ćwiczyć górę klatki. Przykładowy program wygląda tak: Ponidziałek: ------------ (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,18 / 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) 12,10,18 / 12/10/8/8 - rozpiętki ze sztangielkami [...]

Ponidziałek: ------------ (klatka) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,18 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) 12,10,18możesz dać sztangielki-większy zakres ruchu. Jednak nie musisz. - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8to izolowane ćwiczenie więc stały cięzar-stała ilość powtórzen (triceps) - prostowanie przedramienia ze [...]

(klatka) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,18 / 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa do góry) 12,10,18 / 12/10/8/8 ?DAJ WYCISKANIE SZTANGIELEK PEŁNYM ZAKRESEM RUCHU, NIE BLOKUJ ŁOKCI W WYPROSCIE - rozpiętki ze sztangielkami 12,10,8 /4x10 (triceps) - prostowanie przedramienia ze sztangielką siedząc (sztangielka nad [...]

[...] ilość serii, bo faktycznie wcześniej trochę przesadziłem. Później go najwyżej wkleję. Ale takie pytanie: da się poprzestawiać te dni tak, aby było zdrowo, czy może np. lepiej zrobić trening 4-dniowy, np. klatka z tricepsem etc.? @rower1: barki może rzeczywiście przeciążone, ale zauważ, że we wtorek robię przerwę, więc to raczej 2 dni, nie 3...